Este un fapt bine cunoscut ca, pentru a avea un organism sanatos, este necesar sa evitam sedentarismul si sa facem miscare de intensitate moderata zilnic, minim 30 minute pe zi. Daca vrei sa stii ce exercitii este recomandat sa faci in aceste 30 de minute pentru a mentine o inima sanatoasa, citeste mai jos:
- Mersul pe jos
Mersul pe jos este, probabil, cea mai la indemana activitate fizica pe care o poti face. Nu ai nevoie de echipament sau de o pregatire speciala, iar oportunitatile de a merge pe jos apar pe tot parcursul zilei, ceea ce inseamna ca nu va trebui sa iti planifici antrenamente complicate pentru a face ceva miscare. Mergi pe jos la supermarket, pana la birou, profita de vremea calda pentru o plimbare in parc sau in padure etc.
Desigur, daca lucrezi de acasa va trebui sa iti planifici mai cu atentie plimbarile sau, de ce nu, sa iti achizitionezi o banda de alergat. Astfel, vei putea urmari serialul preferat in timp ce faci miscare, si nici nu vei observa efortul fizic pe care trebuie sa il faci.
- Alergatul
Daca vrei ceva mult mai antrenant decat mersul pe jos, alergatul iti va oferi un antrenament cardio foarte eficient. Ai grija, insa, daca nu ai un nivel de fitness foarte bun, pentru ca te poti epuiza rapid. Incepe prin a alerga incet, pe distante scurte, pentru a progresa in timp catre distante din ce in ce mai mari, pe masura ce ti se imbunatateste conditia fizica.
- Vaslitul
O alternativa buna la banda de alergat este aparatul de vaslit. Un antrenament pe un aparat de vaslit este mult mai bland cu incheieturile decat o sesiune de jogging, este potrivita oamenilor de toate varstele, si iti lucreaza intregul corp (spre deosebire de mers pe jos sau alergat, care iti va lucra mai ales picioarele, si mai putin partea superioara a corpului).
La fel ca in cazul benzii de alergat, un aparat de vaslit iti va fi un companion bun in momentele cand vrei sa vizionezi un film sau sa te informezi in legatura cu ultimele stiri, dar fara sa lenevesti pe canapea mancand snacks-uri.
- Inotul
Daca te numeri printre cei care stiu sa inoate si carora le face placere aceasta activitate, nu astepta vara pentru a te bucura de inot doar cand ajungi la mare, vara. Fa-ti un abonament la o sala de fitness care are si piscina si inoata pentru a te relaxa, a-ti intari musculatura si a-ti antrena inima.
- Yoga
La fel ca inotul si vaslitul, yoga nu pune multa presiune pe articulatii si, in functie de tipul de yoga practicata, este potrivita pentru oamenii de toate varstele. Aceasta activitate te poate ajuta sa te mentii in forma fara sa te agiti foarte mult, si are efecte benefice asupra inimii inclusiv pentru ca reduce stresul si imbunatateste calitatea somnului.