Exista o multime de diete la moda care pot functiona pentru a scapa rapid de kilogramele nedorite. Insa majoritatea te vor infometa si vei recastiga kilogramele pierdute destul de rapid. La ce foloseste sa depui atat efort daca nu este sustenabil? Pentru a te mentine, cel mai bine este sa slabesti incet. Si multi experti spun ca poti face asta fara a tine o dieta. In schimb, cheia este sa faci cateva modificari simple in stilul tau de viata.
O jumatate de kilogram de tesut adipos este egal, aproximativ, cu 3.500 de calorii. Daca reduci aportul tau caloric zilnic cu 500 de calorii prin modificari in dieta si mai multe exercitii fizice, ai putea pierde aproximativ o jumatate de kilogram, saptamanal.
Bineinteles, aceasta nu este o regula pentru toti oamenii – exista foarte multe afectiuni care pot incetini, chiar foarte mult, slabirea si favoriza ingrasarea, de la stres pana la dereglari hormonale. De aceea, este bine sa iti faci investigatii medicale atunci cand greutatea ta fluctueaza sau nu reusesti sa faci o schimbare chiar daca depui eforturi serioase in acest sens.
Atunci cand ai o stare buna de sanatate, mici schimbari in stilul de viata iti pot impacta greutatea.
Adopta una sau mai multe dintre urmatoarele strategii simple pentru a slabi fara a te infometa:
1. Mananca micul dejun
Multi oameni cred ca a sari peste micul dejun este o modalitate de a reduce caloriile zilnice, dar astfel poti ajunge sa mananci mai mult pe parcursul zilei. Incearca un bol cu cereale integrale amestecate cu fructe si lactate cu continut scazut de grasimi pentru a-ti incepe ziua cu un aport nutritiv corespunzator.
2. Stabileste orele de masa
Iti va fi mai usor sa iti urmaresti indeaproape aportul caloric daca stabilesti anumite ore la care sa iei masa. Foloseste si o aplicatie care estimeaza caloriile consumate. Stabileste, de asemenea, o ora dupa care sa eviti gustarile. Nu seta aceasta ora prea devreme pentru ca te vei infometa si exista riscul sa mananci excesiv noaptea.
3. Alege cu intelepciune caloriile lichide
Bauturile dulci, si chiar bauturile pentru sportivi, pot adauga un numar important de calorii aportului tau zilnic. Totodata, nu reduc foamea asa cum o fac alimentele solide, ceea ce inseamna ca nu vei putea inlocui o masa cu un suc, spre exemplu. Bea apa, apa minerala cu bucati de fructe, lapte degresat sau portii mici de suc de fructe si legume. Ai grija, de asemenea, la caloriile din alcool, care se aduna rapid, mai ales daca ai tendinta de a bea un pahar de vin dupa cina. Limitarea consumului de alcool in majoritatea zilelor poate fi o economie destul de mare de calorii.
4. Antreneaza-te in majoritatea zilelor
Beneficiile miscarii regulate asupra sanatatii sunt bine cunoscute de majoritatea dintre noi. Nu numai ca vei avea o dispozitie mai buna destul de rapid insa, pe termen lung, iti poti chiar prelungi viata cu cativa ani.
Pentru a avea cele mai bune rezultate, antreneaza-te in majoritatea zilelor saptamanii, cu o pauza de o zi sau doua pentru relaxare activa. Combina antrenamentele cardio cu cele cu de forta si foloseste si aparate fitness pentru intregul corp, precum un aparat multifunctional.