In primul rand, creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare din lume. Corpul uman produce in mod natural aceasta molecula, care indeplineste o varietate de functii importante, inclusiv producerea de energie dar se poate absorbi si din alimente precum carnea, ouale sau pestele. In ciuda prezentei acestor doua surse naturale, consumul acesteia ca supliment alimentar poate creste rezervele corpului si poate imbunatati performanta exercitiilor fizice.
De unde diferenta dintre creatina si creatina monohidrata? Creatina simpla este alcatuita din aminoacizii L-arginina, glicina si metionina, in timp ce creatina monohidrat este de fapt creatina plus o molecula de H2O (apa) atasata acesteia.
Motivele pentru care creatina monohidrata este cea mai buna, sunt nenumarate, de exemplu:
– Creatina creste continutul de apa al celulelor musculare si poate contribui la cresterea masei musculare. Studiile au confirmat faptul ca creatina monohidrata este cea mai sigura pentru consum. Ea prezinta cel mai bun record de siguranta. Consumul de monohidrat timp de doi pana la cinci ani pare a fi sigur, fara efecte adverse.
– Imbunatateste performantele sportive. Atletii folosesc in mod obisnuit suplimente de creatina monohidrata, deoarece exista unele dovezi ca sunt eficiente in performanta antrenamentelor. Ideea este ca acest supliment alimentar de creatina permite corpului sa produca mai multa energie. Cu mai multa energie, sportivii pot lucra mai mult si pot obtine rezultate mai rapide.
– Creatina este folosita pe cale orala, inclusiv pentru crampe musculare, scleroza multipla, depresie si multe alte afectiuni. De asemenea, unele persoane folosesc creatina pentru a trata anumite afectiuni ale creierului, insuficienta cardiaca congestiva si alte afectiuni.
– Creatina poate fi utilizata pentru tratarea imbatranirii pielii (anumite cercetari sugereaza ca o crema care contine creatina, aplicata pe fata in fiecare zi timp de sase saptamani, ar putea reduce ridurile la barbati. Un alt studiu sugereaza ca o crema care contine creatina si acid folic poate fi folosit impotriva daunelor provocate de arsurile solare si a ridurilor).
– Antrenamentele sportive intense duc la dezvoltarea acidului lactic, care incetineste procesul de recuperare, provocand o senzatie de arsura la nivelul muschilor. Pe fondul administrarii creatinei monohidrata, productia de acid lactic este restransa si muschii isi revin mai rapid dupa antrenamentele de forta.
Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru exercitiile fizice. Aceasta este disponibila in mai multe tipuri, dar monohidratul este in prezent cea mai buna forma de supliment alimentar. Are cel mai bun record de siguranta, cel mai mare suport stiintific si este inofensiva pentru organism, deoarece nu contine substante auxiliare care pot provoca daune ireversibile pentru sanatatea umana.
Exista efecte secundare?
Atunci cand iei creatina fara o cantitate suficienta de apa, pot aparea crampe stomacale. In plus, atunci cand iei prea multa creatina odata, poti avea parte de diaree si greata, motiv pentru care dozele trebuie repartizate pe tot parcursul zilei si luate in cantitatile recomandate de producator.
In concluzie, creatina monohidrata este unul dintre cele mai eficiente si mai accesibile suplimente de pe piata si este recomandata pentru oricine doreste sa isi imbunatateasca masa musculara, puterea si performanta.