Stresul și anxietatea sunt doi dintre marii dușmani ai sănătății fizice și psihice a omului modern. În acest articol poți descoperi 5 plante care te ajută să gestionezi simptomele anxietății și să fii maai calm, mai liniștit și mai fericit.
1. Roinița
Proprietățile calmante ale roiniței sunt bine cunoscute și fac din această plantă un remediu natural împotriva anxietății și stresului. Aceste plante conțin uleiuri esențiale care ajută la reducerea tensiunii și a anxietății.
Roinița este folosită adesea sub formă de infuzie sau ulei esențial. Infuzia de roiniță se poate prepara din florile sau frunzele plantei și se poate consuma caldă sau rece, în funcție de preferințe. De asemenea, uleiul esențial de roiniță poate fi utilizat în aromaterapie, prin difuzarea în aer, sau prin adăugarea în apa de baie. Studiile au arătat că utilizarea infuziei de roiniță timp de două săptămâni a dus la o reducere semnificativă a nivelului de anxietate la persoanele participante la studiu.
De asemenea, roinita este considerata una dintre cele mai sigure plante medicinale și nu prezintă efecte secundare semnificative. Este motivul pentru care multe persoane includ roinița inclusiv în limonade sau salate [1].
2. Lavanda
Proprietățile calmante ale uleiului de lavandă au fost demonstrate în multe studii și cercetări. Inhalarea uleiului de lavandă poate reduce anxietatea și stresul, daatorită efectelor sale calmante și relaxante. Există studii care arată că uleiul de lavandă poate fi la fel de eficient ca și anxioliticele farmaceutice, fără a avea efectele secundare negative ale acestora.
Utilizarea lavandei în aromaterapie este una dintre cele mai populare modalități de a reduce anxietatea și de a îmbunătăți starea de spirit. În plus, uleiul de lavandă poate fi adăugat în apa de baie sau utilizat într-un difuzor pentru a crea un mediu relaxant în locuință. Lavanda este adesea utilizată pentru a crea un mediu plăcut și calmant în camerele de hotel sau spa-uri.
Consumul regulat de ceai de lavandă poate oferi o serie de beneficii pentru sănătatea mintală și fizică. Studiile arată că ceaiul de lavandă poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate, la îmbunătățirea somnului și a dispoziției generale. De asemenea, consumul regulat de ceai de lavandă poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății digestive [2].
3. Valeriana
Proprietățile sedative ale valerianei sunt bine-cunoscute de secole. Această plantă a fost folosită pentru a trata anxietatea, stresul și insomnia. Valeriana conține un compus numit acid valerianic, care ajută la reducerea nivelului de anxietate prin creșterea cantității de acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier. GABA este un neurotransmițător care inhibă activitatea neuronală, ceea ce induce o stare de calm și relaxare.
Studiile clinice au arătat eficiența valerianei în tratarea anxietății și a altor tulburări emoționale. Un studiu a arătat că extractul de valeriană poate reduce simptomele de anxietate cu până la 50%. În plus, valeriana poate fi folosită și pentru a trata tulburările de somn, cum ar fi insomniile și tulburările de ritm circadian.
Modalitățile de administrare a valerianei sunt variate și depind de preferințele individuale. Valeriana poate fi găsită sub formă de capsule, comprimate, ceai sau tinctură. Pentru a obține cele mai bune rezultate în reducerea anxietății, este recomandat să se ia valeriana cu cel puțin o oră înainte de culcare sau în timpul zilei, în doze mici [3].
4. Floarea pasiunii
Originea și utilizarea tradițională a florii pasiunii ca remediu natural împotriva anxietății pot fi urmărite până în perioada pre-columbiană, când triburile indigene din America de Sud o utilizau pentru proprietățile sale calmante. Planta a fost introdusă în Europa în secolul al XVI-lea, iar utilizarea sa ca remediu natural împotriva anxietății a continuat să crească în popularitate. Astăzi, floarea pasiunii este disponibilă sub formă de suplimente alimentare, ceaiuri și extracte lichide.
Mecanismul de acțiune al florii pasiunii se datorează compușilor activi din plantă. Aceștia acționează asupra sistemului nervos central prin inhibarea enzimelor care descompun neurotransmițătorul GABA, ceea ce are un efect calmant asupra creierului. Prin urmare, consumul de floarea pasiunii poate reduce nivelul de anxietate și stres [2].
5. Rhodiola
Rhodiola este bine cunoscută pentru capacitatea de a ajuta la reducerea stresului și anxietății. Această plantă este capabilă s ajute la normalizarea nivelul de cortizol din organism, hormon responsabil pentru răspunsul la stres, și să regleze funcția sistemului nervos central.
În plus, Rhodiola poate îmbunătăți nivelul de energie și atenția, ceea ce poate contribui la reducerea simptomelor de anxietate. Studiile arată că această plantă poate crește performanța cognitivă și poate îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, Rhodiola poate reduce oboseala și epuizarea mentală, care sunt frecvente în cazul persoanelor cu anxietate.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, Rhodiola poate fi administrată sub formă de extract standardizat. Doza recomandată este de obicei între 200 și 600 mg pe zi. Este important să consulți un medic înainte de a lua orice supliment alimentar sau plantă medicinală [1].
Plantele medicinale pot fi un adjuvant de nădejde în tratamentul anxietății, alături de psihoterapie și alte metode specifice de combatere a stresului.
Bibliografie
1. “5 Calming Herbs and Spices to Fight Stress and Anxiety.” Healthline, 7 Dec. 2018, www.healthline.com/health/mental-health/herbs-for-stress-recipe, accesat la 15.03.2023;
2. “6 Herbal Remedies for Anxiety in 2022.” Healthline, 6 Sept. 2022, www.healthline.com/health/anxiety/herbs-for-anxiety, accesat la 15.03.2023;
3. “Herbs for Anxiety: 9 Calming Options.” Www.medicalnewstoday.com, 3 Apr. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/herbs-for-anxiety, accesat la 15.03.2023.